L’assenza del sonno può essere deleteria per tutto il nostro organismo.

Soffrire di insonnia non è raro, ma fortunatamente esistono tanti accorgimenti per provare a sconfiggerla.

Oggi abbiamo deciso di illustrarvi** 8 consigli **che vi aiuteranno a conciliare il sonno e dormire bene.

8 UTILI CONSIGLI PER DORMIRE BENE

· 1. Respirare prima di dormire Quando ci stendiamo nel letto, ricordiamoci di respirare profondamente. Respirare profondamente rilassa il corpo. Allo stesso momento, l’inspirazione aiuta ad annullare i rifiuti cerebrali e a ossigenare la mente.

· 2. Dormire le ore giuste Dormire nè troppo nè poco. Riposare la giusta quantità di ore è fondamentale per rigenerarsi e per assicurarsi un sonno ristoratore. Indicativamente tra le** 9 e le 12 ore per i bambini in età scolare, dalle 8 alle 10 ore per gli adolescenti e dalle 7 alle 9 ore per gli adulti**.

· 3. Non esagerare con il sonno Come dice un vecchio proverbio: “il troppo stroppia”. Questo vale anche per il dormire. Anche se non ci sono studi comprovati che l’affermano, dormire troppo in alcuni casi nuocerebbe alla salute. Sempre meglio quindi, dormire regolarmente; addormentarsi e risvegliarsi alla solita ora e un’ottima abitudine per dormire meglio.

· 4. Posizione ideale per dormire bene Stanotte proviamo a coricarci a “cucchiaio”. Disporsi in posizione fetale sul fianco preferito, rispetto a dormire sulla schiena o sul ventre, può aiutare il cervello a eliminare i rifiuti attivamente.